플랭크 자세 효과

플랭크 자세는 집 뿐만 아니라 어느곳에서나 할수있는 운동으로 효과가 굉장히 좋은 운동이라고 할수있습니다 플랭크자세하면 복근과 코어에 좋다고 알려져있는대요

 

그냥 플랭크 자세만 하기보다는 정확히 어떤 자세로 해야하며 플랭크 자세를 통해 어디에 효과를 볼수있는지 알고한다면 더 좋은 운동효과를 보실수있습니다

오늘은 플랭크 자세와 운동 효과에 대하여 알려드리겠습니다

 

플랭크 자세

정확한 플랭크 자세에 대하여 알아보겠습니다

대부분 플랭크 자세를 올바로 하는 경우가 많이 없습니다 그러다 보니 어깨에 과부하가 걸린다던지 아니면 오히려 허리가 더 아프다던지 하는 경우가 있는대요 이는 올바른 자세를 하지 못하여 역효과가 발생하기 때문입니다

 

 

플랭크 자세를 할경우 맨 바닥 보다는 요가매트나 수건등을 깔아주고 그 위에서 하시는게 좋습니다

먼저 팔꿈치를 굽히고 바닥에 지탱하여 준다음 어깨와 팔꿈치가 사진에 보이시는 것처럼 일직선이 되게 해주시면됩니다

이때 어깨,등,힙 등은 일자가 되게 해주셔야합니다

일직선이 되지않고 어느 한곳이 들리거나 굽어지게 된다면 올바른 운동효과를 보기 어렵습니다

허리가 쳐지지 않고 힙이 너무 들리지 않도록 주의 하셔서 하셔야합니다

팔과 다리부분은 본인에 어깨 넓이 정도로만 벌려주시면됩니다 너무 과도하게 넓게 하거나 좁게하지않도록합니다

정확한 자세를 하셨다면 그 상태로 20~30초정도 유지를 해주시면됩니다

 

 

초보자에 경우 처음에는 30초정도만 진행해주시면되며, 세트를 나눠서 하시는게 더욱 효과적입니다

그 다음 어느정도 익숙해지시고 코어근육이 강화되셨다면 시간을 늘려나가시는게 좋습니다

 

플랭크 자세는 예전에는 복근 운동에 좋다고 알려졌지만 요새에는 복근 뿐만 아니라 코어 근육 강화에도 좋다고 알려져있어 운동하시는 분들이라고 한다면 누구나 한번쯤 접해봤을 운동입니다

 

플랭크 자세 운동효과

자세를 정확히 하셨다면 플랭크동작을 통하여 볼수있는 운동효과들은 어떤게 있을까요?

 

1. 허리근육 강화

올바른 자세로 운동을 할경우 코어근육을 강화시켜서 허리 통증을 완화시켜주고 보다 더 강한 허리를 만들수있습니다 허리가 약하신분들이 하시면 좋은 동작중 하나입니다

 

2. 자세교정

플랭크자세는 일직선을 유지하는게 중요하다고 했었는데요 그러다보니 복근에 자연스럽게 힘이들어가고 전신에 근육이 바른자세가 잡힘으로서 평소 좋지 않은자세가 올곧게됨을 볼수있습니다

 

 

3. 체지방 감량

플랭크 자세는 생각보다 칼로리 소모가 큰 동작입니다 기초대사량을 증가시키며 1분만 하더라도 전신이 힘들정도로 큰 칼로리를 소모 시킴을 알수있습니다 1분에 20kcal 정도 소모된다고 보시면됩니다

 

 

여기까지 플랭크 정확한 자세와 운동효과에 대하여 살펴봤습니다

어느곳에서나 큰 도구 필요없이 간단하게 할수있는 운동으로 생활에 접목하여서 건강한 생활을 유지하시길바랍니다