루테인 부작용 확인하기

루테인 부작용에 대하여 확인해보겠습니다 저는 20대 초까지만 해도 눈 시력이 어느정도 좋은편에 속하였으나 20대 중반이 넘어서부터는 점점 시력이 나빠지기 시작하였습니다 그러다보니 점점 눈에 대한 관심이 높아지고 눈에 좋은 영양제나 눈에 좋은 음식들에 대하여 알아보게되더라구요

특히 눈이 안좋아지거나 시력이 나빠지면 일상생활에서 불편한 부분이 한두가지가 아닙니다 안경을 쓰더라도 늘 챙겨야 하는 불편함이 있고 또 겨울에 안경쓰시는 분들은 그 불편함을 더 잘 아실겁니다 그러다보니 눈 건강은 어릴때부터 그리고 나빠지기 시작하기 전부터 잘 관리를 해주는것이 중요합니다

 

그중에서도 눈에 좋은 영양제라고 한다면 가장 유명한것중 하나가 바로 루테인 입니다

오늘은 루테인 효능과 부작용에 대하여 알려드리겠습니다.

 

 

루테인 효능은?

먼저 루테인 효능에대하여 살펴보겠습니다

루테인은 눈 건강을 완화해주고 안구질환을 예방해주는 효과가있습니다 눈에 긍정적인 영양을 공급하여 백내장을 예방하고 시야를 흐리게 하고 사물이 불분명하게 보여지는것을 방지해줍니다

백내장은 자외선을 계속해서 받다보면 수정체가 변질되어 눈동자가 하얗게 변하게 되고 사물이 점점 보이지 않게 되는 질병입니다 그러다보니 나이가 들거나 여러가지 상황으로 눈에 안압이 높아져 시신경 손상이 일어나면  눈이 점차 안좋아져가는데 그냥 방치하고 내버려둔다면 이러한 위험에 노출될수있습니다

 

그리고 루테인은 황반색소 밀도 방지를 해주는 역할도 합니다 블루라이트를 흡수해 눈을 지켜주고 노화로 줄어드는 황반색소의 밀도를 방지하는 역할을 해줍니다 20대 중반 이후부터 루테인이 점점 떨어지므로 루테인이 함유된 음식을 꾸준히 섭취해주거나 영양제를 복용하여 주는것이 좋습니다.

일반적으로 루테인 영양제를 많이섭취하는대요 영양제를 구입하여 먹기 부담스러운 분들은 루테인이 많이 함유된 음식등을 평소해 섭취하여 주면 눈에 조금 더 좋은 영향을 줄수있습니다

루테인이 많은 식품중에는 케일이나 옥수수 메리골드 등이 있습니다 옥수수는 우리가 가장 쉽게 접하거나 섭취할수있는 음식중 하나이며 옥수수 한컵에는 약 3.6mg 루테인이 들어있어 옥수수 통조림이나 옥수수 칩 과자등을 섭취해주시는 것이 가장 쉽게 접근할수있는 방법입니다

그리고 브로콜리나 양배추, 시금치,상추등 녹색 잎채소에도 루테인이 들어있어 해당 음식등을 섭취해주는것도 좋으며 계란 노른자에도 루테인이 포함되어 있으니 해당 음식등을 꾸준히 섭취한다면 좋습니다

케일은 잘 접하지않는 음식이나 가열하여 조리하는 것보다는 케일주스로 드시는것을 권장해드립니다

 

루테인은 눈 뿐만 아니라 피부를 지켜주는 효과도 있어서 피부 미용에도 도움을 줄수있다고합니다 과도한 빛 자외선등으로부터 피부를 지켜주며 자외선을 일부 차단해주는 효과가 있습니다

 

루테인 부작용은?

그럼 루테인 부작용은 어떤것들이 있을까요?

부작용은 사실 생각보다 거의 없습니다 유일한 부작용이라고 한다면 피부 황달 현상이 있지만 크게 유해한 부분은 아니며, 색소침착이나 눈의 결정이 발생했다는 경우도 있지만 과다복용만 하지않는다면 발생되는 부분은 아니다 보니 권장량을 잘 지키기만 한다면 부작용 걱정은 크게 할 필요가 없을것같습니다

주로 음식으로 섭취하는 경우에는 걱정안하셔도 되고 영양제로 섭취하시는 분들은 꼭 영양제에 기재되어있는 1일 권장량을 지켜서 섭취하시길 바랍니다

 

 

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